入浴後にコップ１杯の水

入浴時に大切なのは、入浴後にコップ１杯の水を飲むことです。これによって脱水状態と血液のドロドロ状態を防ぐことができます。

さらに良いのは、酒を飲むとき、それと同じ量の水をチェイサー変わりに飲むことです。酒を飲むと利尿作用が大きく、摂取した以上の水分を排出してしまいます。

さらに肝臓でアルコールを分解するとき、水分を必要とするため、血液中の水分が取られます。こうしてかなり酔っ払ったときには、血液はドロドロで脱水症状となっています。

だから喉の渇きを感じる前に水分を補給しておかなければなりません。そもそも人間は喉の渇きを感じた時点ですでに軽い脱水症状を起こしていると思って間違いありません。

そもそも人間の体内の水分は細胞外側の細胞外液と細胞の内側にある細胞内液に分かれています。細胞外液は酸素や栄養を全身に運び、肺や腎臓を通じて老廃物や摂りすぎた物質を排出します。

一方、細胞内液はホルモン分泌、酸素の生成、たんぱく質の合成などに使われます。そのため、人間は身体の水分が体重の１０％失われただけで生命の危機的状況に陥り、２０％失うと死んでしまうのです。

健康的に正しい入浴もいきなりフルマラソンを走るように熱い湯にザブンと飛び込むのではなく、軽めの運動ならぬ、ぬるめの湯でまずはじっくり身体を温めます。

それから少しキツめの運動ならぬ、半身浴でさらに身体を温め続ける、そう考えていくと健康にいい運動と入浴とは共通する点が数多くあるのです。